El Método SELVA
Sana, Escribe, Libérate, Valorate y Agradece.
30 días de escritura terapéutica con ejercicios y cartas para transformar tu duelo en amor propio
Método con…
30 días con cartas para sanar, liberar y agradecer.
Ejercicios de escritura terapéutica basados en el Método SELVA.
Crea tu primer Diario Emocional.
Un ritual final de cierre para soltar.
Meditación del Bosque de Selva para empezar de nuevo.
Creación desde la emocional real y la experiencia del duelo/ruptura.
Conocimientos sobre las fases del duelo/ruptura.
La OMS estima que más del 30% de las personas en duelo presentan síntomas de ansiedad o depresión durante el primer año.año.
Según la Asociación Española de Psiquiatría, 1 de cada 10 duelos se complica y se convierte en un dolor crónico porque no se procesa adecuadamente.
"El duelo pesa más cuando no es compartido ni comprendido.".
En nuestra sociedad, el duelo suele minimizarse o ignorarse.
Si lloras demasiado, te dicen “ya deberías haberlo superado”.
Si no lloras, creen que no te duele.
Y cuando la pérdida no es de una persona, sino de un animal o de una relación, muchos no lo consideran “importante”.
📌 El resultado: sientes que tu dolor no es válido y lo vives en silencio.
Este e-book es un viaje de 30 días donde cada palabra escrita te acercará a tu sanación.
No es teoría vacía, es un método real, probado en mi propia experiencia de duelo y en las de cientos de mujeres que han trabajado conmigo.
Con el Método SELVA aprenderás a:
Sanar reconociendo tu dolor.
Sanar es el primer paso: aceptar que el dolor existe.
En esta etapa aprenderás a reconocer lo que sientes sin juzgarte, dándole un espacio al dolor en lugar de evitarlo.
Plantillas para registrar pensamientos y emociones.
El ejercicio “Carta a la herida” para hablar directamente con tu dolor.
Reconocerás qué emociones se repiten y qué pensamientos te están frenando.
👉 Cuando sanas, dejas de huir y empiezas a mirarte con honestidad.
Escribir para liberar lo que pesa.
Escribir es darle voz al alma.
Aquí descubrirás las distintas formas de escritura terapéutica que te ayudarán a expresarte, soltar y reprogramar tu mente.
Escritura para manifestar lo que quieres atraer.
Escritura para soltar lo que pesa y despedirte.
Hoponopono escrito: liberar con, Lo siento, Perdóname, Gracias, Te amo.
Cartas sin enviar, que sanan, aunque nunca lleguen a nadie.
Preguntas disparadores que te guiarán cuando no sepas qué escribir.
👉 Cuando escribes, dejas de cargarlo sola en tu mente y lo transformas en palabras que liberan.
Liberar recuerdos y emociones que ya no te sirven.
Liberar es cortar las cadenas invisibles que te atan al pasado.
No se trata de olvidar, sino de dejar ir lo que ya no es tuyo.
Diario emocional para vaciar lo que repite tu cabeza.
Listas de lo que eliges soltar (culpa, ira, miedo, recuerdos que hacen daño).
Ritual de liberación: romper, quemar o enterrar tus escritos como símbolo de soltar.
👉 Cuando liberas, recuperas tu energía y dejas espacio para lo nuevo.
Valorar lo vivido desde la gratitud.
Valorar es cambiar la mirada: ya no ver solo lo que se perdió, sino también lo que quedó.
En esta etapa aprenderás a agradecer incluso en medio de la herida.
Ejercicio “Agradezco lo que me diste y lo que me dejas” para ver el lado luminoso de lo vivido.
Plantillas de gratitud diaria para entrenar tu mente a reconocer lo positivo.
Ejercicios para descubrir qué fortalezas has ganado en este proceso.
👉 Cuando valoras, el dolor deja de ser un castigo y se convierte en un maestro.
Agradecer para cerrar el ciclo y abrirte a tu nueva etapa.
Agradecer es cerrar el ciclo con amor.
No significa que estés feliz por lo que pasó, sino que reconoces lo aprendido y eliges caminar ligera.
Carta de agradecimiento a ti misma por todo lo que te sostuviste.
Agradecimiento al vínculo perdido desde una mirada compasiva.
Meditación final: “El Bosque de Selva”, un ritual simbólico para entregar tu dolor y recoger un símbolo de tu fuerza.
👉 Cuando agradeces, cierras el ciclo y das la bienvenida a tu nueva etapa.
📌 Este no es un método para leer y olvidar, es un camino práctico para sentir, escribir, liberar y reconstruirte.
Lo que encontrarás dentro...
Bitácora de 30 días con cartas guiadas para cada jornada.
Ejercicios prácticos de escritura terapéutica (manifestar, soltar, hoponopono, reescribir tu historia).
Plantillas de registro emocional para identificar patrones y pensamientos.
Meditación final “El Bosque de Selva” para cerrar el ciclo con un ritual simbólico.
Es hora de liberarte del peso que cargas.
Empieza hoy tu camino de sanación con palabras que transforman.
¿Por qué este ebook es distinto?
Porque valida todas las formas de duelo: una ruptura, la pérdida de un ser querido o la muerte de un animal.
Porque nace de mi propia experiencia: pasé duelos de pareja y, años después, la pérdida de mi perrita Selva, me recordó que tenemos herramientas para transformar el dolor en amor propio.
Porque no solo lees, escribes, sueltas y transformas.
Porque está pensado para que te acompañe paso a paso, aunque los demás no comprendan lo que sientes.
Lo que dicen las cifras
El 65% de las personas en duelo reconoce que su entorno no entendió la magnitud de su dolor
(Fuente: Instituto Nacional de Estadística, 2023).
El 55% de quienes pierden una mascota afirman haber recibido frases como “no es para tanto, era solo un animal”.
El 70% de las rupturas de pareja dejan secuelas emocionales que afectan a la autoestima y la confianza personal
(Estudio Psicología y Bienestar, 2022).
📌 Tu dolor no es “pequeño” ni “exagerado”. Es tuyo, es válido, y merece ser sanado.
¿Tienes más preguntas?
No. Está diseñado para cualquier tipo de duelo: una relación, un familiar o un animal querido. Ya que explica las fases del duelo y las emociones son las mismas en menor o mayor intensidad.
No. El e-book es una guía práctica y autónoma. Sin embargo, tienes mi contacto para resolver dudas.
Y si después de escribir deseas analizar más a fondo tus textos o tu proceso, siempre podemos valorar una sesión individual aparte (no incluida en el e-book).
Sí. Puedes repetir el reto de 30 días cada vez que lo necesites, adaptándolo a nuevos duelos o momentos de tu vida.
No. La escritura terapéutica no busca que tengas una caligrafía bonita o tengas faltas de ortografía o gramaticales, solo busca sinceridad.
No pasa nada. Cada día es una invitación, no una obligación. Lo importante es que sigas tu propio ritmo.
En honor a Selva
Este E-book no nació solo de teoría ni de estudios.
Nació de la vida, del amor y de la pérdida.
Selva fue mi compañera, mi maestra silenciosa, la que me enseñó a amar sin palabras y a soltar sin rencor.
Con tan solo 3 añitos partió, decidí que su huella no quedaría solo en mi memoria, sino que se convertiría en un legado de amor propio y resiliencia para muchas mujeres.
29/9/22 - 11/08/25
Por eso, este método lleva su nombre: Método SELVA.
Cada letra (Sanar, Escribir, Liberar, Valorar, Agradecer) es un reflejo de lo que ella me enseñó:
A vivir el presente con alegría.
A entregar amor incondicional.
A aceptar los finales con gratitud.
Este ebook es mi manera de honrar su vida y transformar mi duelo en un camino que ahora puede sostenerte a ti en el tuyo.
🌸 Cuando lo leas, recuerda: Selva también camina contigo.